بلند کردن اشیا - گاه حتی چیزهای سبک - یک علت رایج فشار آمدن به کمر و آسیبدیدن آن است
برای پیشگیری از آسیبدیدن کمر هنگام بلند کردن اشیا، این تکنیک‌ها را به کار ببندید:
* سعی نکنید اشیای سنگین را با عجله بلند کنید. برای انجام کاری که می‌خواهید انجام دهید وقت بگذارید و طرح داشته باشید.
* درست در جلوی شیء بایستید. خیلی از آن فاصله نگیرید.
* فاصله بین پاهایتان به اندازه طول شانه‌های‌تان باشد.
* در حالی که عضلات شکم‌تان را سفت کرده‌اید، به جای استفاده از کمرتان، شیء را با استفاده از عضلات پاهایتان بلند کنید.
* اگر شیء سنگین به نظر می‌رسد، از دیگران کمک بخواهید
